8 Cara Meditasi Dapat Menghilangkan Stres dan Kecemasan

Di dunia yang serba cepat dan serba instan ini, orang-orang lebih juggling, kurang tidur dan lebih sedikit waktu untuk menjadi seperti itu. Faktanya, 42 persen orang dewasa melaporkan bahwa tingkat stres mereka telah meningkat selama lima tahun terakhir. Semakin banyak penelitian yang menghubungkan tingkat stres kita dengan penyakit fisik. Kurang tidur telah mencapai tingkat epidemi kesehatan masyarakat.

8 Cara Meditasi Dapat Menghilangkan Stres dan Kecemasan
8 Cara Meditasi Dapat Menghilangkan Stres dan Kecemasan

Tidak mengherankan bahwa semakin banyak orang yang berusaha menemukan cara untuk meringankan stres sehari-hari mereka. Meskipun perhatian dan meditasi telah ada selama ribuan tahun, hanya baru-baru ini perhatian memasuki arus utama bahasa. Berbagai penelitian telah dipublikasikan yang mengaitkan praktik mindfulness dengan pengurangan stres, bahkan menurunkan kadar hormon stres kortisol kita. Meditasi dan perhatian sekarang menjadi bagian dari perangkat banyak psikolog berlisensi. Ini dikaitkan dengan meredakan kekhawatiran medis dari sindrom iritasi mangkuk untuk penyakit jantung.

Jadi apa sebenarnya perhatian itu? Apa itu meditasi? Bagaimana dengan itu membuatnya tampak seperti obat mujarab ajaib ini?

Bergantung pada siapa Anda bertanya dan jenis meditasi apa yang mereka praktikkan, Anda mungkin akan mendapatkan jawaban berbeda untuk pertanyaan-pertanyaan ini. Jenis meditasi yang umum disebut "kesadaran kesadaran" melibatkan duduk dengan nyaman dalam keheningan dan membawa perhatian Anda pada pernapasan Anda sebagai cara untuk terhubung dengan momen saat ini. Ketika pikiran mengembara, Anda berlatih dengan lembut mengembalikannya. Saya suka menganggap perhatian sebagai kombinasi kesadaran dan niat. Jadi dalam praktik kesadaran-kesadaran ini, Anda memperhatikan napas Anda dan saat ini.

Saya telah menemukan bahwa latihan meditasi saya telah mempengaruhi hidup saya dengan cara-cara mendasar:


1. Dengan menciptakan waktu dan ruang teratur untuk berlatih, saya memberi diri saya waktu untuk duduk, memperlambat dan tidak melakukan apa-apa. Saya memberi diri saya izin untuk bosan! Selama periode super sibuk saya bahkan menjadwalkannya sebagai acara di kalender saya.

2. Saya berlatih tidak menghakimi. Semua pikiran diperlakukan sama dalam meditasi. Tidak peduli apa isinya, ketika sebuah pikiran muncul selama sesi meditasi, saya hanya mengakuinya dan perlahan-lahan kembali ke napas. Bahkan jika pemikirannya adalah tentang unicorn dan pelangi, saya kembali.

3. Saya mengenal pikiran saya. Saya telah berada di retret yang lebih lama di mana setelah beberapa saat pikiran yang sama muncul lagi dan lagi. Sepertinya saya punya satu daftar putar di ulangi. Dan saat itulah saya mulai menyadari bahwa saya memiliki beberapa pola yang cenderung saya kembalikan.

4. Saya mengenal tubuh saya. Ketika Anda hanya duduk untuk jangka waktu tertentu tanpa gangguan, Anda mulai memperhatikan perasaan Anda di tubuh. Bagaimanapun, itu hal lain (bersama dengan nafas kita) yang selalu bersama kita, bahkan jika kita mencoba mengabaikannya!

5. Pikiranku menjadi lebih jelas. Seringkali ketika saya bermeditasi, saya mulai merasa lebih tenang dalam tubuh dan pikiran saya: Ini seperti ketika Anda mengguncang toples kotoran dan air dan kotoran mengendap ke bawah dan meninggalkan air jernih di bagian atas. Saya juga sering merasa lebih jernih setelah bangun dari bantal. Sakyong Mipham Rinpoche mengatakan, "Semakin kita memahami tentang diri kita sendiri dan bagaimana pikiran kita bekerja, semakin banyak pikiran dapat bekerja."

6. Saya kurang autopilot. Atau saya menangkap diri saya ketika saya menggunakan autopilot. Karena saya berlatih menyadari pada saat sekarang dengan meditasi, ketika saya tidak bermeditasi, lebih mudah bagi saya untuk menyadari ketika saya tidak hadir. Seperti ketika saya sampai di pintu depan dan lupa apakah saya mengunci mobil saya atau tidak ingat apa yang saya makan pagi.

7. Saya melihat adanya ruang antara emosi yang muncul dan reaksi otomatis saya terhadapnya. Dalam meditasi, saya berlatih memerhatikan pikiran saya dan kembali bernapas tanpa menindaklanjutinya. Jadi ketika emosi muncul dalam kehidupan sehari-hari saya, saya sekarang memiliki kemampuan yang lebih besar untuk memperhatikan emosi dan apa yang dilakukannya terhadap saya sebelum saya memulai reaksi otomatis. Seperti ketika seseorang memotong Anda di jalan bebas hambatan - menyadari keinginan untuk membalikkannya, maka memiliki ruang untuk membuat keputusan sadar apakah memberi mereka jari benar-benar akan membantu situasi.

8. Saya lebih menikmati makanan. Serius. Saya suka makanan, tetapi ada saat-saat ketika pikiran saya berada di planet lain saat saya makan, begitu banyak sehingga saya hampir tidak mencicipi makanan saya. Terdengar akrab? Sekarang saya tahu bagaimana memperlambat, mendengarkan indra saya dan menikmati apa yang terjadi di sini, sekarang.

Secara keseluruhan, bermeditasi secara teratur telah berdampak besar pada kehidupan saya. Ini membantu saya untuk menghubungkan stres dan emosi saya dengan lebih banyak kesadaran dan kasih sayang. Walaupun pengurangan stres adalah tujuan yang saya miliki ketika saya mulai bermeditasi, sekarang ketika saya duduk di bantal, saya tidak punya agenda. Saya hanya ada untuk menjadi saya dan merasa lebih betah dalam pikiran dan tubuh saya.

0 Response to "8 Cara Meditasi Dapat Menghilangkan Stres dan Kecemasan"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel