5 Cara Sederhana untuk Membuat Puasa Berselang Lebih Mudah

Baru-baru ini saya berbicara dengan sekelompok pria sehat yang berorientasi nutrisi. Orang-orang ini terangkat berat, makan bersih, ditambah dengan cerdas, dan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Namun beberapa dari mereka mengeluh bahwa membuang lemak di bagian tengah tubuh mereka yang keras kepala menjadi lebih sulit ketika mereka bertambah dewasa.

5 Cara Sederhana untuk Membuat Puasa Berselang Lebih Mudah
5 Cara Sederhana untuk Membuat Puasa Berselang Lebih Mudah

Tak pelak, puasa intermiten muncul. Sebagian besar lelaki dalam kelompok ini bersumpah untuk itu, dan ketika beberapa orang secara puitis memuji manfaatnya yang besar, saya melihat ekspresi frustrasi di wajah seorang lelaki. Saya bertanya kepadanya mengapa.
"Aku sangat disiplin, tetapi setiap kali aku mencoba puasa berselang, aku menjadi monster." dia berkata. "Aku sangat lapar - aku membentak orang tanpa alasan, dan aku tidak bisa berpikir jernih. Aku tidak pernah bisa bertahan terlalu lama karena rasa lapar yang hebat itu."

Orang-orang lain meyakinkannya bahwa seiring waktu kelaparannya yang menggairahkan akan mereda. Dia tampaknya tidak sepenuhnya yakin.

Saya tahu bagaimana kelaparan yang melemahkan bisa. Saya memberi tahu orang-orang untuk makan setiap empat hingga enam jam karena beberapa alasan: tentu saja untuk menyeimbangkan kadar gula darah, tapi ya terlalu lama tanpa makan dapat membuat kebanyakan orang berubah menjadi monster.

Tentu saja saya lakukan. Jika saya pergi lebih dari enam jam tanpa makan, saya tidak benar-benar senang berada di sekitar. Saya tidak bisa berpikir jernih, saya lebih rentan terhadap perubahan suasana hati dan makanan menjadi gajah merah muda di ruangan yang tidak bisa saya hindari.

Jadi saya mengerti: puasa intermiten bisa menjadi tantangan nyata.

Saat tubuh Anda beradaptasi, itu menjadi lebih mudah. Saya telah menemukan alat ini - (yang sepenuhnya diterima dalam sebagian besar bentuk puasa intermiten) - dapat membuat transisi lebih mudah untuk mengurangi rasa lapar dan mengidam:

1. Teh Hijau


Saya minum teh hijau sepanjang hari untuk efek termogeniknya (pembakaran lemak) dan theanine acid yang menenangkan. Teh hijau juga dapat mengekang nafsu makan Anda berkat epigallocatechin gallate (EGCG), yang meningkatkan hormon cholecystokinin (CCK) yang memberi sinyal pada otak Anda bahwa Anda kenyang.

2. Trigliserida Rantai Menengah


Sebagian besar bentuk puasa intermiten memungkinkan trigliserida rantai menengah (MCT) karena tubuh Anda membakarnya untuk energi daripada menyimpan asam lemak ini. MCT juga meningkatkan produksi keton dan meningkatkan rasa kenyang. Satu studi menunjukkan MCT dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda hingga 12%. Saya menambahkan MCT ke kopi organik pagi saya untuk tendangan sepanjang hari yang membakar lemak.

3. Asam Amino Bercabang Berantai


Penggemar kebugaran telah lama disumpah oleh leusin, isoleusin, dan valin asam cabang rantai amino (BCAA). Ternyata mereka juga bisa membuat puasa intermiten lebih mudah. "BCAA memiliki tindakan khusus dalam mengatur energi, mengendalikan rasa lapar, dan berpotensi memberi manfaat pada hasrat yang diinduksi stres," tulis Drs. Jade dan Keoni Teta, penulis The Metabolic Effect Diet. Anda akan menemukan BCAA dalam bentuk kapsul atau bubuk.

4. Air


Kelaparan terkadang menandakan dehidrasi, dan segelas air yang disaring mungkin menjadi tiket Anda untuk menahan perut yang menggeram. Misalnya, sebuah penelitian di University of Washington menemukan minum delapan ons air pada waktu tidur dapat menghentikan rasa lapar malam Anda. Saya menyimpan kantin stainless steel dan menyesap sepanjang hari. Idealnya, bertujuan untuk setengah berat badan Anda dalam ons air, jadi jika Anda menimbang 140 pound, cobalah untuk minum 70 ons air per hari.

5. Serat


Serat adalah tujuan saya untuk mengatasi keinginan dan nafsu makan serta menyeimbangkan gula darah. Campurkan satu atau dua sendok teh bubuk suplemen serat dengan air dan saksikan nafsu makan Anda larut. Sebuah studi dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa serat dalam minuman dapat meningkatkan rasa kenyang yang dirasakan dan mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak daripada minuman tanpa serat. Mulai perlahan-lahan menambahkan dengan serat bubuk (terlalu banyak sekaligus dapat menyebabkan kram dan, eh, masalah kamar mandi), dan minum banyak air saat Anda meningkatkan asupan serat.

0 Response to "5 Cara Sederhana untuk Membuat Puasa Berselang Lebih Mudah"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel