6 Life Hacks untuk Mengatasi ADHD Dewasa

Memiliki ADHD dapat menciptakan hambatan untuk hal-hal yang kebanyakan orang dewasa mudah dilakukan setiap hari. Tetap tenang bisa menjadi tantangan sehingga bagus untuk berlatih teknik swa-bantu. Di seluruh area kehidupan Anda, ADHD dewasa dapat menimbulkan banyak tantangan. Sulit bagi kesehatan Anda, mencapai potensi penuh Anda dan mengatur hidup Anda di rumah.

6 Life Hacks untuk Mengatasi ADHD Dewasa
6 Life Hacks untuk Mengatasi ADHD Dewasa
Gejala ADHD dapat menyebabkan penundaan yang membuat tenggat waktu sulit dipenuhi. Perilaku impulsif dapat menyebabkan Anda tampak berbeda dari teman sebaya Anda. Keluarga dan teman-teman Anda sering tidak tahu mengapa Anda bertindak seperti itu dan tidak dapat mengerti.

Keterampilan yang dapat Anda pelajari untuk mengendalikan gejala Anda sangat berharga. Anda akan dapat meningkatkan kebiasaan Anda, menemukan kekuatan Anda dan mengembangkan teknik yang akan memungkinkan Anda untuk bekerja secara efisien. Anda akan memiliki kemampuan untuk mengatur hidup Anda dan berinteraksi dengan orang-orang dengan lebih baik. Ini akan membutuhkan upaya dari Anda dan latihan terus-menerus.

Atur Diri Anda Sendiri


Saatnya mengatur kehidupan Anda dalam pengertian fisik yang akan membantu organisasi mental Anda. Mencatat dan menulis daftar akan memberi akan membantu Anda dengan organisasi. Melacak tugas, proyek, dan tenggat waktu harian Anda dengan menuliskan semuanya.

Untuk item yang tidak Anda gunakan setiap hari, Anda harus meletakkannya di tempat penyimpanan, hanya menyisakan apa yang Anda butuhkan di tempat terbuka. Ini mengurangi kekacauan dan kebingungan. Untuk menghindari melupakan sesuatu, menyebabkan kekacauan atau menunda-nunda, mengadopsi pola pikir "melakukannya sekarang". Ini akan menjadi kebiasaan dalam waktu.

Terus membaca untuk mempelajari peretasan lain untuk mengatasi ADHD

Manajemen waktu


Sulit bagi orang dewasa dengan ADHD untuk mengatur waktu sesering mungkin, ada persepsi yang berbeda tentang waktu yang lewat. Menjadi pengamat jam akan membantu Anda melacak waktu. Setiap kali Anda memulai tugas, lihat waktunya. Menggunakan timer adalah alat yang berguna untuk mengatur waktu juga, ini akan membuat Anda tetap produktif.

Seseorang dengan ADHD diketahui buruk dalam memperkirakan berapa lama untuk melakukan suatu proyek. Dengan mengingat hal ini, beri diri Anda lebih banyak waktu daripada yang Anda pikir Anda perlukan. Mengenai pertemuan, rencanakan untuk tiba lebih awal dan mengatur banyak pengingat. Jika Anda mengatur alarm, buat 30 menit lebih awal dari jadwal yang dijadwalkan.

Pelajari bagaimana Anda dapat memilih kewajiban Anda untuk membantu mengatasi ADHD

Pilih Kewajiban Anda


ADHD dapat menyebabkan orang dewasa menjadi impulsif yang dapat mencakup menyetujui terlalu banyak kewajiban. Mengambil terlalu banyak dapat menyebabkan kebingungan dan gejala dapat meletus dari ini. Ingatlah untuk memilih kewajiban Anda dengan bijaksana tanpa mengambil terlalu banyak.

Jadwal yang terlalu sibuk dapat membuat Anda merasa kewalahan sehingga banyak kewajiban yang membuat Anda sangat bersemangat akan menjadi sumber kesengsaraan. Anda mungkin menemukan bahwa ketika Anda menolak segalanya, Anda akan dapat lebih fokus pada kesehatan mental Anda dan menikmati keterlibatan yang Anda lakukan.

Mengungkapkan bagaimana mengatur masalah uang Anda akan membantu ADHD.

Mengatur Uang Penting


Orang dengan ADHD tidak diketahui menghabiskan lebih banyak uang daripada orang lain, tetapi baik untuk membuat sistem Anda sendiri. Tetap di jalur bagaimana Anda menghabiskan uang sangat penting tetapi memiliki terlalu banyak dokumen dan akuntansi dapat menjadi luar biasa.

Untuk memulai, catat setiap dolar yang Anda belanjakan selama 30 hari. Rekonsiliasi di akhir setiap hari agar tidak menjadi kewalahan. Lihat di mana Anda tidak perlu menghabiskan uang Anda dan membuat pilihan sadar untuk menghabiskan lebih sedikit di daerah itu. Jika Anda pembelanja kompulsif, bawa uang tunai hanya dengan Anda dan tinggalkan kartu-kartu itu di rumah. Pengelolaan uang bisa mudah ketika Anda mengatur pembayaran pra-otorisasi untuk tagihan berulang.

Temukan di slide berikutnya bagaimana belajar fokus dengan membantu Anda mengatasinya.

Latih Diri Anda untuk Fokus


Sangat penting untuk tidak terlalu terganggu dan ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan fokus pada diri Anda sendiri. Beri tahu keluarga atau rekan kerja Anda kapan Anda membutuhkan waktu bebas gangguan. Saat Anda harus bekerja, penting agar tidak ada lalu lintas yang padat di sekitar Anda.

Temukan tempat yang tenang untuk menyelesaikan sesuatu di tempat Anda tidak akan terganggu. Jika perlu, gantung tanda "Jangan Ganggu" di ruang Anda saat fokus. Ketika Anda memiliki ide besar saat sedang mengerjakan sesuatu yang lain, tulis dan urus nanti.

Kenali cara mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati sekarang.

Manajemen Stres dan Peningkat Suasana Hati


Orang dewasa dengan ADHD sering bergulat dengan tidur yang tidak menentu, kebiasaan makan yang buruk dan sedikit olahraga. Ini dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan perasaan kehilangan kontrol. Menghentikan siklus ini berarti mengubah cara Anda melakukan sesuatu.
Mulailah makan dengan baik dan banyak tidur sambil mengatur jadwal olahraga yang Anda ikuti.

Hal-hal ini akan membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan Anda akan merasa lebih bahagia dan kemungkinan lebih fokus. Ini terutama bagi mereka yang menderita kecemasan dan depresi akibat ADHD.

0 Response to "6 Life Hacks untuk Mengatasi ADHD Dewasa"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel